Nguy cơ lây lan của dịch Covid-19 đã khiến nhiều người thay đổi thói quen tới các phòng gym để tập thể thao. Tuy nhiên, không cần đến các phòng tập, ngay tại nhà, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập đơn giản để giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, tăng sức đề kháng, phòng, chống dịch bệnh.
1. Plank (Tấm ván)
Tác dụng: Làm săn chắc, tăng sức bền của cơ bụng, cơ tay và cơ đùi.
Cách thực hiện:
– Quỳ gối xuống thảm. Ngả người về phía trước, chống hai tay xuống thảm, cánh tay vuông góc với cẳng tay và có thể để hai bàn tay đan vào nhau.
– Siết chặt cơ bụng, sau đó kiễng hai mũi chân lên chạm sàn, bảo đảm hông, lưng và vai tạo thành một đường thẳng.
– Giữ nguyên tư thế này từ 30-60 giây hoặc trong 1 phút đến 1 phút 30 giây tùy vào khả năng của mình.
2. Pike push-up (Chống đẩy cao):
Tác dụng: Tăng cường sức mạnh của cơ cánh tay và cơ bắp ngực.
Cách thực hiện:
– Đứng ở vị trí push up (chống đẩy). Cánh tay của bạn phải thẳng, hai tay đặt rộng bằng vai.
– Nâng hông lên (chân bước lên trên) để cơ thể bạn tạo thành một hình tam giác.
– Uốn cong khuỷu tay.
– Hạ ngực xuống và để đầu gần như chạm vào sàn nhà.
– Đẩy bản thân mình trở lại bằng cách duỗi thẳng cánh tay.
3.Windshield wiper (Động tác gạt nước kính chắn gió)
Tác dụng: Làm săn chắc cơ bụng
Cách thực hiện:
– Nằm trên sàn hoặc trên thảm. Tay duỗi sang hai bên, lòng bàn tay úp xuống.
– Nâng chân của bạn và tạo chuyển động tròn ở bên phải trong khi đồng thời xoay mông sang trái.
– Không bẻ cong chân khi tập thể dục.
5.Squat (Đứng lên, ngồi xuống)
Tác dụng: Làm săn chắc vòng ba, chắc khỏe xương khớp
Cách thực hiện:
– Đứng thẳng, hai chân đứng mở rộng bằng vai và nằm trên một đường thẳng, mũi chân hơi lệch hướng ra ngoài góc từ 5-20 độ và căng vai, ưỡn ngực.
– Hít vào, duỗi lưng, đẩy lùi hông và mông về phía sau. Đầu gối mở rộng, hướng thẳng hàng với mũi chân. Cố gắng giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân để cơ đùi và hông phát triển.
– Đứng lên, quay về tư thế chuẩn bị và lặp lại.
Chúc các bạn bình an trong mùa dịch, Xing Fu Tang hy vọng sớm được trở lại phục vụ cho các bạn.
Nguồn: hanoimoi.com